对于女性朋友来说，孕期和产后都是便秘的高发期。生完孩子后，马宝应该警惕三天不排便的便秘问题。如果她生完孩子后超过三天不排便，马宝不应该为此感到尴尬。她应该立即回应医生，做出正常的解决方案。坐月子期间出现便秘，她该怎么办？今天就来一探究竟。

坐月子期间怎样缓解便秘？

1.调整自己的状态

生完孩子后，马宝将面临产褥期。在这个阶段，马宝必须尽快适应角色转变和身体问题，以及孕酮迅速下降带来的一系列变化。因此，马宝必须积极调整自己的状态，做出相应的改变，以适应自己的角色。有些宝贝妈妈一开始还适应不了。不仅精神上或身体上有负担，而且对身体不好，一定要学会自我调节。

2.注意休息

保证充足的睡眠，预防产后抑郁，对预防便秘有重要作用。成为一个珍贵的母亲后，可能会有很多繁琐的事情，但母亲还得让其他家庭成员帮她分担。只要有时间，她就要闭上眼睛，抓紧时间休息。只有让自己的生物钟与宝玉的调节同步，才能保持健康。

3.适量活动

如果宝宝妈妈顺产，产后6-8小时可以做一些简单的活动，比如坐起或者翻身。睡觉的时候可以随意换咨询，按摩腹部，让她第二天可以绕着地走。只要宝宝妈妈不觉得累，可以做适量的活动。如果是剖腹产，在身体条件允许的情况下，她也可以尝试在产后第二天做室内活动。分娩时的后勤活动可以有效预防便秘。

4.产后做提肛运动

产后妈妈如果能坚持做提肛运动，对便秘的治疗会有明显的改善。如果他们能坚持下来，治愈便秘的几率会更高。而且提肛运动是一种站着或躺着都可以做的运动。如果是顺产妈妈，可以在生完宝宝两天后做这个练习。

坐月子期间，宝宝妈妈可以做提肛运动，躺在床上。姿势和妇科检查一样。运动开始时，要注意盆底肌肉的收缩。这种肌肉收缩就像撒尿突然憋住尿，然后停10秒，再放松肌肉10秒，然后每天重复收缩一次，每次重复动作15次。

5. 饮食要注意

多吃富含维生素的食物，有利于肠道蠕动。另外，不要吃太咸或太浓的食物，容易引起便秘。多喝水，适量吃点水果，但不要太凉。如果太冷，可以用温水冲洗。

我已经告诉过你如何处理坐月子时的便秘。希望以上内容能从根本上帮助到你。除了以上方法可以治疗和预防便秘外，产后新妈妈更要注意补汤，多吃富含纤维的食物。汤里的油可以润滑肠道，纤维可以促进肠道蠕动，对产后排便非常有利。